Βιταμίνη D και τριχόπτωση: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Vitamin D Hair Loss

Kristin Hall, FNP Εξετάστηκε ιατρικά από τονKristin Hall, FNP Γράφτηκε από την συντακτική ομάδα μας Τελευταία ενημέρωση 30/10/2020

Φαίνεστε λίγο λεπτό από πάνω; Η τριχόπτωση μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, ο πιο συνηθισμένος από τους οποίους είναι η ορμονική τριχόπτωση που προκαλείται από την φαλάκρα των ανδρών. Άλλες κοινές αιτίες τριχόπτωσης περιλαμβάνουν το στρες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, τις ελλείψεις σημαντικών βιταμινών και μετάλλων.

Εάν έχετε αναζητήσει στο διαδίκτυο πληροφορίες για βιταμίνες και τριχόπτωση στο παρελθόν, ίσως έχετε ακούσει για μια σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της τριχόπτωσης.





Παρόλο που η έρευνα είναι κάπως περιορισμένη, υπάρχουν ενδείξεις ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, ενδεχομένως να οδηγήσει σε πτώση, αραίωση και αποσπασματική τριχόπτωση που επηρεάζει ορισμένα μέρη του τριχωτού της κεφαλής σας.

chris from are you the one

Παρακάτω, συζητήσαμε τι είναι η βιταμίνη D και πώς ταιριάζει στη διαδικασία ανάπτυξης των μαλλιών. Έχουμε εξηγήσει επίσης πώς η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει τα μαλλιά σας, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D όλο το χρόνο.



Τι είναι η βιταμίνη D;

Βιταμίνη D είναι μια απαραίτητη, λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει ρόλο σε πολλές βιολογικές διεργασίες στο σώμα σας.

Σε αντίθεση με τις περισσότερες βιταμίνες, η βιταμίνη D δεν βρίσκεται συνήθως στα τρόφιμα. Ενώ ορισμένα τρόφιμα, όπως το γάλα, η σόγια και ορισμένα είδη ψαριών, περιέχουν βιταμίνη D, η περισσότερη βιταμίνη D παράγεται ενδογενώς όταν οι ακτίνες UV από το φως του ήλιου έρχονται σε επαφή με το δέρμα σας.

Στη φυσική του μορφή, η βιταμίνη D είναι βιολογικά αδρανής. Για να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη D, το σώμα σας πρέπει να το μετατρέψει σε χρήσιμη μορφή χρησιμοποιώντας το συκώτι και τα νεφρά. Αυτή η περίπλοκη διαδικασία πολλαπλών σταδίων αναφέρεται ως υδροξυλίωση και επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιεί βιταμίνη D για μια ποικιλία σημαντικών διαδικασιών.



Η βιταμίνη D παίζει ρόλο σε αμέτρητες βιολογικές διεργασίες στο σώμα σας. Είναι υπεύθυνο για:

  • Προώθηση της απορρόφησης ασβεστίου
  • Εξασφάλιση υγιούς ανάπτυξης και αναμόρφωσης των οστών
  • Διαμόρφωση της κυτταρικής ανάπτυξης
  • Μείωση της φλεγμονής
  • Διατήρηση υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος

Η βιταμίνη D παίζει επίσης βασικό ρόλο στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ραχίτιδας και οστεομαλακίας - δύο ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την ακεραιότητα των οστών σας.

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται επίσης με ορισμένες μορφές τριχόπτωσης - ένα θέμα που συζητήσαμε λεπτομερέστερα παρακάτω.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D και τριχόπτωση

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης D αντιμετωπίζουν συχνά κάποιο βαθμό τριχόπτωσης. Για παράδειγμα, μία μελέτη γυναικών ηλικίας 18 έως 45 ετών διαπιστώθηκε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D2 συνδέονταν με δύο κοινούς τύπους τριχόπτωσης.

leo dicaprio χρυσή σφαίρα ομιλία

Μια ξεχωριστή μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2014 διαπιστώθηκε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με την αλωπεκία αρέτα - μια μορφή αποσπασματικής τριχόπτωσης που προκαλείται από μια αυτοάνοση διαταραχή.

Αν και ο ακριβής ρόλος της βιταμίνης D στην ανάπτυξη των μαλλιών δεν είναι καλά κατανοητός, δείχνει έρευνα ότι οι υποδοχείς της βιταμίνης D παίζουν σημαντικό ρόλο στην αναγενή φάση της ο κύκλος των μαλλιών - η φάση κατά την οποία οι νέες τρίχες αναπτύσσονται από το ωοθυλάκιο σε όλο τους το μήκος.

κρατήστε μαλλιά στο κεφάλι σας

Περισσότερα μαλλιά ... υπάρχει χάπι για αυτό.

Αγορά Finasteride Έναρξη διαβούλευσης

Άλλες πιθανές περιπτώσεις τριχόπτωσης

Εν ολίγοις, η ανεπάρκεια βιταμίνης D φαίνεται να σχετίζεται σίγουρα με την τριχόπτωση. Ωστόσο, η έλλειψη βιταμίνης D δεν είναι ο μόνος λόγος που μπορεί να χάσετε μαλλιά. Άλλες κοινές αιτίες τριχόπτωσης περιλαμβάνουν:

Έχετε έλλειψη βιταμίνης D;

Εάν ρίχνετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό και πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης D, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα μπορεί να διαγνώσει την έλλειψη βιταμίνης D μέσω μιας εξέτασης αίματος 25-υδροξυ βιταμίνης D. Αυτός είναι ένας τύπος αιματολογικής εξέτασης που ελέγχει για 25-υδροξυ βιταμίνη D-μια κοινή μορφή βιταμίνης D που κυκλοφορεί στο αίμα σας.

Η έλλειψη βιταμίνης D είναι εκπληκτικά συχνή. Έως ένα δισεκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως , περίπου το 13 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού, έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

Εάν έχετε σοβαρή ανεπάρκεια σε βιταμίνη D, μπορεί να παρατηρήσετε ορισμένα συμπτώματα εκτός από την τριχόπτωση. Τα κοινά συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν :

  • Κούραση
  • Μυϊκή αδυναμία
  • Μυϊκοί πόνοι και κράμπες
  • Πόνος στα οστά
  • Αλλαγές στη διάθεσή σας

Ορισμένοι παράγοντες, όπως η ηλικία, η εθνικότητα και οι συνήθειές σας, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο έλλειψης βιταμίνης D. Μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D εάν:

  • Περάστε πολύ λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σε άμεσο ηλιακό φως. Η χαμηλή έκθεση στον ήλιο μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει βιταμίνη D με φυσικό τρόπο. Εάν περνάτε πολύ χρόνο μέσα σας μακριά από το φυσικό ηλιακό φως, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ανεπάρκειας βιταμίνης D.

  • Ζείτε σε μια περιοχή με σχετικά μικρό ηλιακό φως. Ορισμένες περιοχές λαμβάνουν λιγότερο ηλιακό φως από άλλες, καθιστώντας δυσκολότερη την παραγωγή βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο. Οι εποχιακοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την έκθεσή σας στο ηλιακό φως και την παραγωγή βιταμίνης D.

  • Μην πάρετε αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή σας. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα ψάρια, το τυρί, το γάλα και τα αυγά, περιέχουν βιταμίνη D. Παραθέτουμε αυτά τα τρόφιμα με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω. Εάν σπάνια τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.

  • Έχετε σκούρο δέρμα. Τα άτομα με πιο σκούρο χρωματισμό του δέρματος παράγουν λιγότερη βιταμίνη D φυσικά σε απόκριση του ηλιακού φωτός. Εάν είστε Αφροαμερικανός ή Ισπανόφωνος, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ανεπάρκειας βιταμίνης D από ό, τι ένα άτομο με πιο ανοιχτό τόνο δέρματος.

  • Είναι μεγαλύτεροι. Οι ηλικιωμένοι παράγουν λιγότερη βιταμίνη D όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως. Τα νεφρά γίνονται επίσης λιγότερο αποτελεσματικά στη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή μορφή της με την ηλικία, πράγμα που σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.

  • Είναι παχύσαρκοι. Το σωματικό λίπος συνδέεται με τη βιταμίνη D, εμποδίζοντας το να εισέλθει στο αίμα. Σε μια μελέτη , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο επιπολασμός της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι 35 τοις εκατό υψηλότερος σε παχύσαρκα άτομα σε σύγκριση με άτομα σε ιδανικό εύρος βάρους.

  • Έχετε νόσο του Crohn ή κοιλιοκάκη. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, με αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D.

  • Χρησιμοποιήστε ορισμένα φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό και την απορρόφηση της βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντιεπιληπτικών και αντιμυκητιασικών φαρμάκων, γλυκοκορτικοειδών, χολεστυραμίνης και ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του HIV/AIDS.

  • Έκανα χειρουργική επέμβαση στομάχου. Τα άτομα που κάνουν χειρουργική επέμβαση στομάχου συχνά μόνο καταναλώστε το 50 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D , αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D εάν έχετε υποβληθεί σε αυτήν τη διαδικασία.

  • Έχετε άλλη κατάσταση υγείας. Άλλες καταστάσεις υγείας που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν οστεοπόρωση, χρόνια νεφρική ή ηπατική νόσο, λεμφώματα, υπερπαραθυρεοειδισμό, σαρκοείδωση, φυματίωση, ιστοπλάσμωση και άλλα.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι επίσης κοινή σε βρέφη που θηλάζουν. Εάν έχετε ένα βρέφος που θηλάζει, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει να του παρέχετε συμπλήρωμα βιταμίνης D για να αποφύγετε την ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D

Εάν έχετε διαγνωστεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πιθανότατα θα συστήσει τη χρήση συμπληρώματος βιταμίνης D. Μπορεί επίσης να συστήσουν να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τις συνήθειές σας για να αυξήσετε την ποσότητα βιταμίνης D που καταναλώνετε μέσω τροφής ή παράγετε φυσικά.

Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D με:

  • Χρήση συμπληρώματος βιταμίνης D. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για τη βιταμίνη D είναι 600 IU ημερησίως για ενήλικες 19 ετών και άνω . Για ενήλικες 70 ετών και άνω, είναι 800 IU ημερησίως. Εάν δεν λαμβάνετε πολύ βιταμίνη D φυσικά, η χρήση ενός συμπληρώματος μπορεί να είναι χρήσιμη.

    Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι φθηνά και ευρέως διαθέσιμα. Εάν έχετε υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D λόγω μιας κατάστασης υγείας ή άλλου παράγοντα, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας προτείνει τη χρήση μεγαλύτερης δόσης βιταμίνης D, το τυπικό συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα.

    Για βέλτιστα αποτελέσματα, ακολουθήστε τις οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης και χρησιμοποιήστε το συμπλήρωμα βιταμίνης D μόνο όπως συνιστάται. Μην πάρετε υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης D από ένα συμπλήρωμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
  • Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D. Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη D, καθιστώντας τα μια καλή φυσική πηγή αυτής της βιταμίνης. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, όπως τόνος, σολομός ή σκουμπρί, τυρί, κρόκοι αυγών, μανιτάρια και συκώτι βοδινού.

    Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να περιέχουν βιταμίνη D. Ορισμένα είδη γάλακτος, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και ποτά σόγιας, δημητριακά πρωινού και χυμοί πορτοκαλιού, μπορεί να περιέχουν πρόσθετη βιταμίνη D. Μπορείτε συχνά να βρείτε αυτές τις πληροφορίες στην ετικέτα των στοιχείων διατροφής του προϊόντος.
  • Ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο στο φως του ήλιου. Το σώμα σας παράγει τη δική του βιταμίνη D φυσικά στο δέρμα όταν εκτίθεται σε υπεριώδη ακτινοβολία από το φως του ήλιου.

    Το να περνάτε πολύ χρόνο σε άμεσο ηλιακό φως δεν είναι καλό για το δέρμα σας, αλλά μια μικρή ποσότητα έκθεσης στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή φυσικής βιταμίνης D. Δέκα έως 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο μερικές φορές την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετά για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα.

    Και θυμηθείτε - φοράτε πάντα αντηλιακό!

Τι συμβαίνει εάν έχετε πάρα πολύ βιταμίνη D;

Αν και είναι σημαντικό να λαμβάνετε μια ορισμένη ελάχιστη ποσότητα βιταμίνης D για βέλτιστη υγεία, είναι σίγουρα δυνατό να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D.

ανδρικό κούρεμα για λεπτά μαλλιά

Το σώμα σας περιορίζει την ποσότητα βιταμίνης D που θα παράγει λόγω της έκθεσης στον ήλιο. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένας πραγματικός κίνδυνος υπερδοσολογίας με βιταμίνη D εάν περνάτε πολύ χρόνο έξω σε μια ηλιόλουστη μέρα, αν και προφανώς υπάρχουν άλλοι κίνδυνοι που εμπλέκονται στην υπερβολική έκθεση στον ήλιο.

Ωστόσο, η υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται τοξικότητα της βιταμίνης D - μια δυνητικά επιβλαβής κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο, δυσκοιλιότητα, αδυναμία, απώλεια βάρους, μειωμένη όρεξη, προβλήματα καρδιακού ρυθμού και ακόμη και βλάβη στα νεφρά σας.

Για να αποφύγετε την τοξικότητα της βιταμίνης D, χρησιμοποιήστε μόνο συμπληρώματα βιταμίνης D όπως συνιστά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή άλλος επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης.

μπορεί να γονατίσει να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία

Συμπερασματικά

Εάν έχετε παρατηρήσει ότι τα μαλλιά σας πέφτουν ή φαίνονται λεπτά και νομίζετε ότι μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Θα είναι σε θέση να σας ελέγξουν για ανεπάρκεια βιταμίνης D και, εάν είναι κατάλληλο, μπορεί να συστήσουν τη χρήση συμπληρώματος βιταμίνης D.

Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D αλλάζοντας τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D ή περνώντας 10 έως 15 λεπτά έξω κατά τη διάρκεια ηλιόλουστου καιρού μερικές φορές κάθε εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να χάσετε μαλλιά. Ενώ μια ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε να είναι αιτία της τριχόπτωσής σας, μπορεί επίσης να οφείλεται σε ανδρική φαλάκρα, στρες, χρήση φαρμάκων ή πολλοί άλλοι παράγοντες .

Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία και την πρόληψη της τριχόπτωσης

Η αντιμετώπιση της τριχόπτωσης μπορεί να είναι μια αγχωτική εμπειρία. Ευτυχώς, είναι διαθέσιμες αρκετές επιλογές θεραπείας με επιστημονική υποστήριξη που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε την τριχόπτωση. Μερικά μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να αναγεννήσετε τα μαλλιά σε περιοχές του τριχωτού της κεφαλής σας όπου τα μαλλιά σας έχουν αρχίσει να αραιώνουν.

Ο οδηγός μας για μινοξιδίλη και φιναστερίδη εισάγει λεπτομερώς την επιστήμη πίσω από δύο από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες τριχόπτωσης στον κόσμο για να εξηγήσει πώς λειτουργούν και πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να έχετε τον έλεγχο των μαλλιών σας για τα καλά.

Finasteride Online

Αναπτύξτε νέα μαλλιά ή επιστρέψτε τα χρήματά σας

Αγορά Finasteride Έναρξη διαβούλευσης

Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Οι πληροφορίες που περιέχονται εδώ δεν υποκαθιστούν και δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν για επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη οποιασδήποτε θεραπείας.