Το σύμπλεγμα βιταμινών Β βοηθά τα μαλλιά σας;

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Katelyn Hagerty Εξετάστηκε ιατρικά από τονKatelyn Hagerty, FNP Γράφτηκε από την συντακτική ομάδα μας Τελευταία ενημέρωση 17/5/2021

Αν έχετε αναζητήσει πληροφορίες σχετικά με τη διατήρηση των μαλλιών σας, ίσως έχετε δει βιταμίνες Β να συνιστώνται ως χρήσιμα εργαλεία για την τόνωση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών.

Υπάρχουν οκτώ διαφορετικές βιταμίνες Β, οι οποίες μαζί είναι γνωστές ως σύμπλεγμα βιταμινών Β. Αυτές οι βιταμίνες είναι ευρέως διαθέσιμες σε συμπληρώματα διατροφής και προσφέρουν μια σειρά από διαφορετικά οφέλη για την υγεία και την ευημερία σας.





Μπορούν όμως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β να συμβάλουν στην ανάπτυξη των μαλλιών; Ενώ η βιταμίνη Β παίζει σαφώς βασικό ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης των μαλλιών, τα επιστημονικά στοιχεία είναι μικτά όταν πρόκειται για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος Β βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών .

Παρακάτω, έχουμε εξηγήσει τι είναι τα συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμινών Β, καθώς και τους οκτώ διαφορετικούς τύπους βιταμίνης Β που αποτελούν αυτήν την ομάδα βιταμινών.



Παραθέσαμε επίσης και συζητήσαμε μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τις διαφορετικές μορφές βιταμίνης Β, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών επιπτώσεων των βιταμινών Β στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Τέλος, εξηγήσαμε τι μπορείτε να κάνετε εάν αρχίζετε να χάνετε τα μαλλιά σας και θέλετε να στραφείτε σε βιταμίνες, συμπληρώματα και άλλες θεραπείες για να αποκαταστήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών.

Θέλουμε να φύγετε πιο έξυπνα. Αλλά αν σας ενδιαφέρει μόνο η ουσία, εδώ είναι:



  • Οι βιταμίνες Β προσφέρουν αμέτρητα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να μην χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε συμπλήρωμα βιταμινών του συμπλέγματος Β.

  • Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχουν στερεά επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η λήψη ενός συμπλέγματος Β βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών ή επιβραδύνει την τριχόπτωση που σχετίζεται με ανδρογενής αλωπεκία ή ανδρική φαλάκρα .

  • Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη ενός συμπλήρωμα βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει την τριχόπτωση σε άνδρες που έχουν έλλειψη βιοτίνης. Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι ασυνήθιστη.

  • Επειδή οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, το σώμα σας αποβάλλει κάθε περίσσεια ποσότητας μέσω του κατούρου σας. Ως εκ τούτου, δεν κάνετε καμία χάρη στον εαυτό σας παίρνοντας τεράστιες ποσότητες. Ένας προφανής δείκτης ότι το παρακάνετε είναι τα έντονα κίτρινα ούρα.

  • Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα βιταμινών Β, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών στην καθημερινή σας ρουτίνα υγείας. Πιθανότατα θα πάρετε περισσότερα από αυτό παρά από ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος βιταμινών Β.

Τι είναι οι Βιταμίνες Β;

Ενώ πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον όρο βιταμίνη Β με μία μόνο βιταμίνη, η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν οκτώ διαφορετικές βιταμίνες Β, η καθεμία με τις δικές της σημαντικές λειτουργίες στο σώμα σας.

Οι οκτώ διαφορετικές βιταμίνες Β είναι η θειαμίνη (βιταμίνη Β1), η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), η νιασίνη (βιταμίνη Β3), το παντοθενικό οξύ, η βιταμίνη Β6, η βιοτίνη (βιταμίνη Β7), το φολικό οξύ (φυλλικό οξύ) και η βιταμίνη Β12.

Όλες αυτές οι βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές και όλες παίζουν βασικό ρόλο στο να βοηθήσουν το σώμα σας να μεταβολίσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Θειαμίνη (βιταμίνη Β1)

Η θειαμίνη, ή βιταμίνη Β1, είναι μια σημαντική βιταμίνη που παίζει βασικό ρόλο στη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε χρήσιμη ενέργεια. Είναι ένας βασικός συμπαράγοντας για πολλά από τα ένζυμα που μεταβολίζουν τη γλυκόζη και τα αμινοξέα.

Πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέατα και προϊόντα ψαριών περιέχουν θειαμίνη. Οι καλές πηγές τροφής αυτής της βιταμίνης περιλαμβάνουν εμπλουτισμένο ρύζι, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, μαύρα φασόλια, μύδια, τόνο, χοιρινό, μοσχάρι, χυμό πορτοκαλιού και ηλιόσπορους.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, μέρος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, συνιστά σε όλους τους άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω να καταναλώνουν 1,2 mg θειαμίνης την ημέρα.

kendrick lamar - ποιητική δικαιοσύνη

Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)

Η ριβοφλαβίνη, ή η βιταμίνη Β2, είναι ένα ουσιαστικό συστατικό δύο κύριων συνενζύμων που εμπλέκονται στην κυτταρική λειτουργία, την παραγωγή ενέργειας και το μεταβολισμό.

Βοηθά επίσης το σώμα σας να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα του αμινοξέος ομοκυστεΐνη, το οποίο χρησιμοποιείται για τη δημιουργία πρωτεϊνών.

Μπορείτε να βρείτε ριβοφλαβίνη σε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως συκώτι βοείου κρέατος, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, βρώμη, γιαούρτι, γάλα, μύδια, στήθος κοτόπουλου, μπριζόλα βοδινού, μανιτάρια, αμύγδαλα, ορισμένα είδη τυριών, σολομός και κινόα.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής συνιστά στους άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω να καταναλώνουν διαιτητικά 1,3 mg ριβοφλαβίνης την ημέρα.

Νιασίνη (Βιταμίνη Β3)

Η νιασίνη, ή η βιταμίνη Β3, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που αποτελείται από νικοτινικό οξύ, νικοτιναμίδιο και σχετικές μορφές νιασίνης, όπως το ριβοζίτη νικοτιναμίδης.

Το σώμα σας μετατρέπει τη νιασίνη σε νικοτιναμίδιο αδενίνη δινουκλεοτίδιο (NAD), ένα συνένζυμο που παίζει βασικό ρόλο σε περισσότερες από 400 ενζυματικές αντιδράσεις.

Το NAD είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό συνένζυμο για την παραγωγή ενέργειας από τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα τρόφιμα.

Οι κοινές πηγές νιασίνης περιλαμβάνουν συκώτι βοείου κρέατος, στήθος κοτόπουλου, στήθος γαλοπούλας, σολομό, τόνο, χοιρινό, μοσχαρίσιο κρέας, φυστίκια, σάλτσα μαρινάρα, φιστίκια και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής συνιστά στους άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω να καταναλώνουν 16mg νιασίνης ή ισοδύναμα νιασίνης την ημέρα.

κρατήστε μαλλιά στο κεφάλι σας

Περισσότερα μαλλιά ... υπάρχει ένα χάπι για αυτό.

Αγορά Finasteride Έναρξη διαβούλευσης

Παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5)

Το παντοθενικό οξύ, ή η βιταμίνη Β5, παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του συνενζύμου Α, ένα απαραίτητο συνένζυμο που χρησιμοποιείται στη σύνθεση λιπαρών οξέων και σε πολλές αναβολικές και καταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Έρευνες δείχνουν ότι το παντοθενικό οξύ μπορεί να είναι χρήσιμο για την προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας σε άτομα με υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.

Το παντοθενικό οξύ μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε όλα τα ζωικά και φυτικά τρόφιμα.Οι πλούσιες πηγές αυτής της βιταμίνης Β περιλαμβάνουν βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, τόνο, μανιτάρια, αβοκάντο, ηλιόσπορους, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής συνιστά στους άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω να καταναλώνουν 5mg παντοθενικού οξέος την ημέρα.

Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί στις ξεχωριστές ενώσεις πυριδοξίνη, πυριδοξάλη, πυριδοξαμίνη και τους 5'-φωσφορικούς εστέρες τους.

Αυτές οι ενώσεις εμπλέκονται σε ένα ευρύ φάσμα διαδικασιών μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 100 αντιδράσεων ενζύμων, πολλές από τις οποίες σχετίζονται με τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Η βιταμίνη Β6 βοηθά επίσης στη γνωστική ανάπτυξη, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, μιας βασικής πρωτεΐνης που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Οι κοινές πηγές τροφής της βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν ρεβίθια, συκώτι βοδινού, τόνο, στήθος κοτόπουλου, σολομό, πατάτες, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας, μπανάνες, σάλτσα μαρινάρα και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής συνιστά στους άνδρες ηλικίας μεταξύ 19 και 50 ετών να καταναλώνουν 1,3 mg βιταμίνης Β6 ημερησίως.Οι άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν 1,7mg βιταμίνης Β6 την ημέρα.

Βιοτίνη (Βιταμίνη Β7)

Η βιοτίνη, ή η βιταμίνη Β7, είναι ένας βασικός συμπαράγοντας σε πολλές διαδικασίες που σχετίζονται με το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων.

Είναι επίσης μια απαραίτητη βιταμίνη για την υγιή σηματοδότηση των κυττάρων - μια διαδικασία που είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και διαδικασίες όπως η επισκευή ιστών.

γατόψαρο jaylin και ja la

Τα άτομα που έχουν έλλειψη βιοτίνης έχουν συχνά αδύναμα, εύθραυστα νύχια, δερματικά εξανθήματα και προσωρινή τριχόπτωση.Εξαιτίας αυτού, η βιοτίνη συχνά προωθείται ως συμπλήρωμα για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια.

Η βιοτίνη παράγεται φυσικά στο λεπτό έντερο, αλλά βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα.

Οι κοινές πηγές βιοτίνης περιλαμβάνουν συκώτι βοείου κρέατος, σολομό, αυγά, χοιρινό κρέας, κιμά, τόνο, ηλιόσπορους και γλυκοπατάτες.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής συνιστά στους άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω να καταναλώνουν 30mcg βιοτίνης την ημέρα.

Φολικό οξύ (φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9)

Το φολικό οξύ, ή η βιταμίνη Β9, είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που λειτουργεί ως συνένζυμο ή συνυπόστρωμα στη σύνθεση του DNA.Χρησιμοποιείται επίσης για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο σας το σώμα.

Εκτός από αυτούς τους ρόλους, το φυλλικό οξύ προάγει μια υγιή όρεξη και βοηθά στις σωματικές διαδικασίες όπως η ανάπτυξη ιστού και η λειτουργία των κυττάρων.

Οι φυσικές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν συκώτι βοδινού, μαυρομάτικα, σπανάκι, λάχανα Βρυξελλών, χόρτα μουστάρδας, σπαράγγια, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, μακαρόνια και ψωμί.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής συνιστά στους άνδρες ηλικίας 14 ετών και άνω να καταναλώνουν 400mcg φυλλικού οξέος ημερησίως.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Βοηθά επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη διατήρηση του κεντρικού νευρικού σας συστήματος.

Οι καλές πηγές βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν συκώτι βοείου κρέατος, ψάρι, πουλερικά, κρέας, αυγά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.Ορισμένα εμπλουτισμένα δημητριακά και θρεπτικές ζύμες περιέχουν επίσης αυτή τη βιταμίνη.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής συνιστά στους ενήλικες άνδρες και γυναίκες να λαμβάνουν 2,4mcg βιταμίνης Β12 την ημέρα.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β12 από τη διατροφή τους, μερικοί άνθρωποι στερούνται μιας πρωτεΐνης που αναφέρεται ως εγγενής παράγοντας, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα.

Οφέλη από το σύμπλεγμα βιταμινών Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν έναν αριθμό σημαντικών ρόλων, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας των ενζύμων στη λειτουργία και της διάσπασης των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που τροφοδοτούν το σώμα σας και σας κρατούν υγιείς.

Εάν έχετε έλλειψη σε ορισμένες βιταμίνες Β, μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, η έλλειψη βιταμινών Β6 ή Β12 προκαλεί αναιμία - μια κατάσταση κατά την οποία το αίμα σας στερείται των ερυθρών αιμοσφαιρίων που απαιτούνται για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας.

Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμινών Β μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της βελτίωσης της επούλωσης των πληγών.

Για παράδειγμα, α μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Skin & Wound Care διαπίστωσε ότι ορισμένοι συνδυασμοί βιταμινών Β βελτίωσαν το κλείσιμο των πληγών στο θεραπευτικό δέρμα.

Πρόσθετος έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Β μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της απόδοσης.

μάχη με τον nicki minaj miley cyrus

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η έρευνα χρηματοδοτήθηκε από την Bayer - μια φαρμακευτική μάρκα που κατασκευάζει και εμπορεύεται τη δική της σειρά συμπληρωμάτων βιταμινών Β.

Άλλες βιταμίνες Β συνιστώνται για τα οφέλη για την υγεία τους σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών συχνά συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμινών Β.

Εξηγούνται οι ελλείψεις βιταμινών Β

Επειδή όλες οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, το σώμα σας δεν αποθηκεύει την περίσσεια.

Με άλλα λόγια, ανεξάρτητα από το πόση βιταμίνη Β καταναλώνετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί μόνο την ποσότητα που χρειάζεται, ενώ το υπόλοιπο αποβάλλεται μέσω των ούρων σας.

Με εξαίρεση τη βιοτίνη, η οποία δημιουργείται στο λεπτό σας έντερο, οι βιταμίνες Β πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή σας.

Εάν η διατροφή σας στερείται ορισμένων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β ή εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας που σας εμποδίζει να απορροφήσετε σωστά τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να εμφανίσετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β.

Οι ανεπάρκειες βιταμινών Β δεν είναι πολύ συχνές. Ωστόσο, όταν αναπτυχθούν, συχνά περιλαμβάνουν πολλαπλές βιταμίνες Β που λείπουν στο σώμα σας.

Ανεπάρκεια θειαμίνης (βιταμίνης Β1)

Η ανεπάρκεια θειαμίνης μπορεί να επηρεάσει το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σας σύστημα, προκαλώντας σας να εμφανίσετε συμπτώματα όπως μειωμένα αντανακλαστικά, αισθητηριακά ελλείμματα και καρδιακή δυσλειτουργία.

Αυτός ο τύπος ανεπάρκειας μπορεί να αναπτυχθεί εάν έχετε μια δίαιτα που είναι πολύ υψηλή σε λευκό ρύζι ή επεξεργασμένους κόκκους.

Ορισμένα ζητήματα υγείας, όπως ο χρόνιος αλκοολισμός, ο υποσιτισμός ή τα αποτελέσματα της βαριατρικής χειρουργικής, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ανεπάρκειας θειαμίνης.

Ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης (βιταμίνης Β2)

Η ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης είναι πολύ σπάνια. Μπορεί να αναπτυχθεί λόγω ενδοκρινών προβλημάτων, όπως η ανεπάρκεια θυρεοειδικών ορμονών, καθώς και ορισμένες ασθένειες.

Εάν έχετε ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης, μπορεί να παρατηρήσετε δερματικές διαταραχές, τριχόπτωση, πονόλαιμο, φαγούρα ή κόκκινα μάτια, καθώς και συμπτώματα όπως οίδημα του στόματος και του λαιμού, πρησμένα ή σκασμένα χείλη και γωνιακή στοματίτιδα (βλάβες στις γωνίες του τα χείλη σας).

Ανεπάρκεια νιασίνης (βιταμίνη Β3)

Όπως και άλλες ανεπάρκειες βιταμινών του συμπλέγματος Β, η έλλειψη νιασίνης δεν είναι πολύ συχνή. Μπορεί να αναπτυχθεί σε άτομα που δεν έχουν πρόσβαση σε τροφές πλούσιες σε νιασίνη και πρωτεΐνες, όπως άτομα που ζουν σε συνθήκες φτώχειας.

Η έλλειψη νιασίνης μπορεί να προκαλέσει μια ασθένεια που ονομάζεται πελλάγρα, στην οποία το δέρμα εμφανίζει ηλιοκαμένη, τραχιά εμφάνιση και αισθητό μελαγχρωματικό εξάνθημα.

Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσει συμπτώματα όπως διάρροια και έμετο.

Με την πάροδο του χρόνου, η πέλλαγρα μπορεί να επιδεινωθεί και να επηρεάσει σημαντικά την υγεία ενός ατόμου, καθιστώντας ζωτικής σημασίας την αναζήτηση θεραπείας καθώς τα συμπτώματα γίνονται εμφανή.

Ανεπάρκεια παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5)

Η ανεπάρκεια παντοθενικού οξέος είναι πολύ σπάνια. Αυτό συμβαίνει επειδή το παντοθενικό οξύ βρίσκεται στην πλειοψηφία των τροφίμων και σπάνια παραλείπεται από τη διατροφή ενός ατόμου.

Όταν εμφανιστεί παντοθενικό οξύ, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως μούδιασμα, κόπωση, κάψιμο στα χέρια και τα πόδια, πονοκέφαλο, δυσκολίες στον ύπνο και γαστρεντερικές διαταραχές.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β6

Όπως και άλλες ανεπάρκειες βιταμινών Β, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι ασυνήθιστη και συνήθως αναπτύσσεται ταυτόχρονα με ζητήματα που σχετίζονται με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Αυτός ο τύπος διατροφικής ανεπάρκειας μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με χρόνια νεφρική νόσο ή καταστάσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη ή η ελκώδης κολίτιδα.

Όταν εμφανίζεται ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δερματίτιδα με χείλωση (μια μορφή απολέπισης που επηρεάζει τα χείλη και τις γωνίες του στόματος), εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και ψυχολογικά θέματα όπως κατάθλιψη και σύγχυση.

Ανεπάρκεια βιοτίνης (βιταμίνη Β7)

Η βιοτίνη παράγεται μέσα στο λεπτό έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σπάνιο να εμφανιστεί ανεπάρκεια. Στην πραγματικότητα, δεν έχουν αναφερθεί ποτέ περιπτώσεις σοβαρής ανεπάρκειας βιοτίνης σε άτομα που ακολουθούν μια ισορροπημένη, φυσιολογική διατροφή.

Όταν συμβαίνει ανεπάρκεια βιοτίνης, συχνά προκαλεί σταδιακή αραίωση των μαλλιών που μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή μορφή τριχόπτωσης που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.

Μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως φολιδωτό, κόκκινο εξάνθημα κοντά στα ανοίγματα του σώματος, επιπεφυκίτιδα, λοίμωξη του δέρματος, εύθραυστα νύχια και νευρολογικά θέματα όπως λήθαργος, παραισθήσεις και κατάθλιψη.

Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9)

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να αναπτυχθεί στους αλκοολικούς, καθώς και σε άτομα με προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός τους να απορροφά θρεπτικά συστατικά.

Όταν εμφανίζεται ανεπάρκεια φυλλικού οξέος, συχνά συνοδεύεται από άλλες θρεπτικές ανεπάρκειες. Μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων, όπως αλλαγές στο χρώμα του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, δύσπνοια, ευερεθιστότητα, αδυναμία, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και αίσθημα παλμών.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 συμβαίνει συχνά στους χορτοφάγους, καθώς οι μόνες φυσικές πηγές βιταμίνης Β12 είναι ζωικές τροφές όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά.

Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί σε ηλικιωμένους ενήλικες και άτομα με καταστάσεις όπως κακοήθη αναιμία ή γαστρεντερικές διαταραχές.

Τα κοινά συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν κόπωση, απώλεια βάρους, μυρμήγκιασμα των χεριών και των ποδιών, αίσθημα παλμών στην καρδιά και γλωσσίτιδα (φλεγμονή) της γλώσσας.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι επίσης μια κοινή αιτία μιας δυνητικά σοβαρής κατάστασης που ονομάζεται μεγαλοβλαστική αναιμία.

Η βιταμίνη Β λειτουργεί για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Ορισμένες βιταμίνες Β, όπως η βιοτίνη, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία του σώματός σας για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μαλλιών σας.

Εάν έχετε έλλειψη σε αυτές τις βιταμίνες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά σας δεν φαίνονται τόσο πυκνά και γεμάτα όσο συνήθως. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι ρίχνετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό.

Μιλήσαμε για αυτά τα συμπτώματα περισσότερο στον οδηγό μας βιοτίνη και το ρόλο που παίζει στη διαδικασία ανάπτυξης των μαλλιών

Ενώ τα συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμινών Β μπορεί να βοηθήσουν στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικά μόνο εάν η τριχόπτωση προκαλείται από έλλειψη βιταμίνης.

Για παράδειγμα, εκτός εάν έχετε έλλειψη βιοτίνης, πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε καμία θετική αλλαγή στα μαλλιά σας απλά με τη λήψη βιοτίνης ή συμπλέγματος βιταμινών του συμπλέγματος Β καθημερινά.

Όπως αναφέραμε παραπάνω, οι ανεπάρκειες συγκεκριμένων βιταμινών Β δεν είναι πολύ συχνές, ειδικά σε κατά τα άλλα υγιή άτομα.

Εξαιτίας αυτού, γενικά δεν υπάρχει κανένας λόγος για τη χρήση συμπληρώματος συμπλέγματος βιταμινών Β, εκτός εάν έχετε συγκεκριμένη ανεπάρκεια σε μία ή περισσότερες βιταμίνες Β.

Αντ 'αυτού, πιθανότατα θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα λαμβάνοντας απλώς μια καθημερινή πολυβιταμίνη, η οποία πιθανότατα περιέχει τις περισσότερες βασικές βιταμίνες Β ούτως ή άλλως.

Ασφάλεια, παρενέργειες και προφυλάξεις των βιταμινών Β

Επειδή οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, υπάρχει μικρός κίνδυνος κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας μέσω συμπληρωμάτων.

Όταν το σώμα σας έχει περισσότερες βιταμίνες Β από όσες μπορεί να αντέξει, απλώς αποβάλλει τις υπόλοιπες μέσω των ούρων σας.

Με αυτό, ορισμένες βιταμίνες Β έχουν συνδεθεί με προβλήματα υγείας όταν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες.

Για παράδειγμα, η εξαιρετικά υψηλή πρόσληψη βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει νευρικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας του ελέγχου των σωματικών κινήσεων.

Υψηλές δόσεις νιασίνης μπορεί να οδηγήσουν σε έξαψη του δέρματος, υπόταση, κόπωση και γαστρεντερικά προβλήματα.

Μακροπρόθεσμα, η υπερβολική χρήση ορισμένων συμπληρωμάτων συμπλέγματος βιταμίνης Β θα μπορούσε να συμβάλει σε προβλήματα στο συκώτι.

το καλύτερο ssri για απώλεια βάρους

Αυτά τα ζητήματα δεν είναι συνηθισμένα και συνήθως απαιτούν από εσάς να πάρετε μια πολύ, πολύ υψηλή δόση συμπληρωμάτων βιταμίνης Β.

Finasteride Online

Αναπτύξτε νέα μαλλιά ή επιστρέψτε τα χρήματά σας

Αγορά Finasteride Έναρξη διαβούλευσης

Βιταμίνες Β & Μαλλιά: Κλείσιμο

Αν και ορισμένες ανεπάρκειες βιταμινών του συμπλέγματος Β σχετίζονται με την τριχόπτωση, η λήψη βιταμινών Β δεν είναι πιθανό να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών σας εάν δεν έχετε έλλειψη.

Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β, θα έχετε σχεδόν πάντα αξιοσημείωτα συμπτώματα όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω.

Αν υποθέσουμε ότι τρώτε μια σχετικά καλά ισορροπημένη διατροφή και παίρνετε μια πολυβιταμίνη, δεν υπάρχει κανένας λόγος να πάρετε ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος βιταμινών Β.

Με εξαίρεση τα προβλήματα απορρόφησης, πιθανότατα παίρνετε αρκετές βιταμίνες Β από τη διατροφή σας και τις καθημερινές βιταμίνες.

Οτιδήποτε χρησιμοποιείτε πέρα ​​από αυτό θα ήταν απλά χρήματα στην τουαλέτα - σε αυτή την περίπτωση, κυριολεκτικά.

15 Πηγές

Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Οι πληροφορίες που περιέχονται εδώ δεν υποκαθιστούν και δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν για επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη οποιασδήποτε θεραπείας.