Πώς να παραμείνετε υγιείς στην εργασία σας στο γραφείο

How Stay Healthy Your Office Job

Michele Emery, DNP Ιατρικά ελεγμένα απόMichele Emery, DNP Γράφτηκε από την συντακτική ομάδα μας Τελευταία ενημέρωση 10/07/2020

Είτε αγαπάτε είτε μισείτε τη δουλειά σας, πιθανότατα περνάτε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου σας στο γραφείο. Σύμφωνα με τα στοιχεία του Pew Research Center από το 2015, οι εργαζόμενοι ξοδεύουν περίπου 38,7 ώρες την εβδομάδα . Επιπλέον, οι εργαζόμενοι εργάζονται κατά μέσο όρο 46,8 εβδομάδες το χρόνο. Αφιερώνουμε τόσο πολύ χρόνο στη δουλειά αλλά δεν σκεφτόμαστε πραγματικά πώς επηρεάζει την υγεία μας.

Οι χώροι εργασίας μπορεί να είναι ένα είδος petri πιάτων. Όταν ένας εργαζόμενος αρρωσταίνει, μπορεί γρήγορα να εξαπλωθεί γύρω από το γραφείο και στη συνέχεια να εισέλθει στα σπίτια όλων. Το να έχεις δουλειά στο γραφείο συνοδεύεται από διάφορα άλλα άγχη και ενοχλήσεις, όπως το να περνάς πολύ χρόνο καθισμένος και να κοιτάζεις την οθόνη ή να τρως πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό.





Αν και περισσότεροι Αμερικανοί εργάζονται από απόσταση αυτές τις μέρες, η πραγματικότητα είναι ότι οι χώροι εργασίας δεν θα φύγουν σύντομα. Πρέπει όλοι να μάθουμε πώς να κάνουμε το γραφείο έναν πιο υγιεινό, πιο αρμονικό χώρο. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς στη δουλειά του γραφείου σας.

Ζητήστε υγιεινά σνακ

Πατατάκια, σοκολάτες και καρπούζι Jolly Ranchers είναι σίγουρα σαγηνευτικά. Εάν έχετε μια κακή μέρα, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο όλες αυτές οι γλυκές και θερμιδικές λιχουδιές θα σας κάνουν να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένοι: Το πρόχειρο φαγητό προκαλεί ένα παρόμοιο σύστημα ανταμοιβής εγκεφάλου φάρμακα . Το περιστασιακό ταξίδι στο Candy Land είναι εντάξει, αλλά όταν γίνει καθημερινή συνήθεια, θα αρχίσετε να παρατηρείτε αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι το πρόχειρο φαγητό υποβαθμίζεται σε ειδικές εκδηλώσεις και ικανοποιήστε τα μανίκια σας με φρούτα και λαχανικά.



κρατήστε την ασυλία σας ισχυρή

Πείτε αντίο στα ακατάστατα πακέτα βιταμίνης C

Αγοράστε βιταμίνες C Gummies

Άσκηση και Τέντωμα

Στον σύγχρονο χώρο εργασίας, το να έχεις δουλειά γραφείου σημαίνει ότι πιθανότατα κάθεσαι όλη μέρα κάνοντας διάφορες εργασίες στον υπολογιστή. Αν και αυτό μπορεί να είναι λίγο βαρετό και να μην φαίνεται εξωφρενικά, εξακολουθεί να επηρεάζει την υγεία σας.

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , καθισμένος όλη μέρα μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία σας όσο η παχυσαρκία και το κάπνισμα και μπορεί να οδηγήσει σε πολλές καταστάσεις υγείας που κυμαίνονται από υψηλή αρτηριακή πίεση έως υψηλή χοληστερόλη.

jason derulo αν δεν αγαπά

Επιπλέον, η συνεδρίαση μπροστά από έναν υπολογιστή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνιος πόνος στην πλάτη . Θα πρέπει να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις για την παραδοσιακή οργάνωση γραφείου, όπως όρθια γραφεία και μπάλες. Επιπλέον, προγραμματίστε κάποια καθημερινή άσκηση και διατάσεις. Maybeσως εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο κοντά στη δουλειά σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια ώρα άδεια για να κάνετε καρδιο. Διάολε, δεν είμαστε πάνω από κάποιο καλό παλιομοδίτικο γραφείο τεντώνει , είτε.



Σκουπίστε το γραφείο σας καθημερινά

Αν δεν είστε ένας παίκτης δύναμης που έχει ένα φανταχτερό ιδιωτικό γραφείο, πιθανότατα εργάζεστε σε κοντινή απόσταση με τους συναδέλφους σας. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος κοντά σας θα φτερνιστεί ή θα βήξει και θα σκορπίσει μικρόβια στο γραφείο σας.

Πριν πανικοβληθείτε και κάνετε ένα περίτεχνο αφιέρωμα Bubble Boy , θα πρέπει να εξετάσετε πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε την ασθένεια των συναδέλφων σας. Αγοράστε μερικά μαντηλάκια αλκοόλ και καθαρίστε το γραφείο σας μετά το τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε στο γραφείο σας έτσι ώστε το φαγητό σας να μην έρχεται σε επαφή με βακτήρια που συσσωρεύονται όλη την ημέρα. Αξίζει επίσης να επενδύσετε σε μερικά βιταμίνες από το γραφείο .

Μην ξεχνάτε την ψυχική σας υγεία

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τελείωσε 40 τοις εκατό των εργαζομένων αισθάνονται ότι η δουλειά τους είναι εξαιρετικά αγχωτική. Βιώνοντας άγχος στη δουλειά μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό επειδή υπάρχει μια σιωπηρή προσδοκία ότι δεν πρέπει να παραπονεθείτε στους συναδέλφους σας.

πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε ορό βιταμίνης c

Ωστόσο, πρέπει να μιλήσετε για τα προβλήματά σας για να τα αντιμετωπίσετε πραγματικά. Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή βαλτωμένοι, πείτε στο HR και ρωτήστε αν θα μπορούσατε να κάνετε λίγο ελεύθερο χρόνο ή ίσως να εργαστείτε από το σπίτι για λίγο. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε ένα κρίσιμο σημείο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για διαλογισμό, για βόλτα ή για φαγητό. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε τον χώρο εργασίας σας λίγο πιο ευχάριστο αγοράζοντας ένα εργοστάσιο ή ζητώντας από τον υπεύθυνο του γραφείου σας να έχει μια γωνιά ζεν. Ανεξάρτητα από το πόσο δουλειά έχετε, πρέπει πάντα να δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.

Αποσύνδεση στο σπίτι

Με τις ψηφιακές πλατφόρμες εργασίας όπως το email και το Slack να έρχονται πάντα πίσω μας, είναι δυνατό να επικοινωνήσετε μαζί σας με το αφεντικό ή τον συνεργάτη σας στο σπίτι για ένα θέμα που σχετίζεται με την εργασία σας. Αλλά επειδή είναι εύκολο, δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα σωστό.

Στην ιδανική περίπτωση, η εταιρεία σας θα έχει σαφώς καθορισμένα όρια. Η εργασία αμέσως πριν κοιμηθείτε μπορεί να είναι επιβλαβής για την ανάπαυσή σας πρόγραμμα και οδηγούν σε στέρηση ύπνου . Μπορείτε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, να το θέσετε σε λειτουργία AirPlane ή να πατήσετε μια επιλογή αναβολής σε όλες τις εισερχόμενες ειδοποιήσεις.

Ολοκλήρωση αγοράς ιστολόγιο του αν θέλετε περισσότερες συμβουλές για τον τρόπο ζωής. Θέλετε να παραμείνετε στην υγεία σας;

Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Οι πληροφορίες που περιέχονται εδώ δεν υποκαθιστούν και δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν για επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη οποιασδήποτε θεραπείας.